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前田のまいにちセルフケア ! by GronG

チャンネル登録者数 32.6万人

32万 回視聴 ・ 4988いいね ・ 2021/05/20

一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

全身を鍛えられる自重トレーニングをご紹介いたします。
20分でバランスよく全身を鍛えられますので、
動画と一緒にチャレンジしてみてください。

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
   • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】  

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
   • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに
（1セット目）
0:22 バックランジ（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスなど）
1:04 プッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋）
1:46 パイクプランク（腹筋群）
2:28 プルダウン（脊柱起立筋・広背筋）
3:10 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋など）
3:52 ロシアンツイスト（腹斜筋群）
4:34 カーフレイズ（下腿三頭筋）
5:17 ワイドプッシュアップ（大胸筋・三角筋など）
5:58 マウンテンクライマー（腹直筋・腸腰筋など）
6:40 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋など）
8:03 サイドプランク（腹斜筋・腹横筋など）
9:26 ワイドスクワット（大殿筋・内転筋群など）
9:58 1分間休憩
10:58 （2セット目）
20:39 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
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○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
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○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
   • 太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】  

○内ももの筋トレ【5種目】
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○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
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○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
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○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
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○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  

○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
   • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】  

○ドローインの効果的なやり方
   • ドローインの効果的なやり方  


#グロング #全身トレーニング #筋トレ自重


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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