【絶対痩せる】これだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】

まめたまの筋トレ日記

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148万回視聴・ 49856いいね・ 2023/02/24に公開済み

【絶対痩せる】これだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】

鶏胸肉レシピ！！！

02:19ネギ塩だれの鶏むね肉
207kcal　P:F:C＝33g:7g:0g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・長ネギ1/4
・塩・胡椒　少々
・ごま油　小さじ1
・鳥だしの素　適量

04:57 鳥マヨ
292kcal　P:F:C＝37g:13g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・片栗粉　適量
・塩・黒胡椒　少々
・オリーブオイル　小さじ1
・牛乳　50g
・ラカント　小さじ1
・マヨネーズ　大さじ1

07:31 旨辛ヤンニョムチキン
265kcal　P:F:C＝34g:8g:10g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ごま油　小さじ1
・片栗粉　適量
・塩、胡椒　適量
・生姜　適量
・料理酒（下味用）　大さじ1
・料理酒（タレ用）　大さじ1
・コチュジャン　大さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・ラカント　小さじ1
・お酢（ある人）　小さじ1
・ニンニク　適量

09:30 鶏むね肉の青椒肉絲
240kcal　P:F:C＝35g:7g:6g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ピーマン　1個
・ごま油　小さじ1
・酒　大さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・ラカント　小さじ1
・オイスターソース　　小さじ2
・おろしにんにく　　適量
・片栗粉　適量

11:22 鶏むね肉のチャーシュー
174kcal　P:F:C＝33g:2g:2g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・醤油　大さじ2
・ラカント　大さじ1
・みりん　大さじ1
・ニンニク　適量
・生姜　適量
・お酢　小さじ1

13:52 鳥チリ
266kcal　P:F:C＝34g:7g:13g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・オリーブオイル　小さじ1
・ケチャップ大さじ3
・ラカント　大さじ1
・水　100ml
・鶏だし　小さじ1
・醤油　小さじ1
・豆板醤　小さじ1
・片栗粉　適量
・一味　適量

15:44 鶏むね肉のユッケ風
347kcal　P:F:C＝38g:15g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ラカント　小さじ1
・料理酒　小さじ2
・ニンニク　適量
・生姜　適量
・豆板醤　小さじ2
・オイスターソース　大さじ1
・ごま油小さじ2
・小口ねぎ　適量
・卵（卵黄）　1個

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