【速効】寝る前ヨガ『マインドフルネス快眠』【準備編①】夜用の瞑想ヨガ

綿本彰眠りと瞑想チャンネル

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3万回視聴・ 291いいね・ 2021/03/05に公開済み

【速効】寝る前ヨガ『マインドフルネス快眠』【準備編①】夜用の瞑想ヨガ

寝る前に、ベッドサイドで誰でも簡単にできる『快眠ヨガ』でぐっすり入眠、たっぷり睡眠で快調な朝の目覚めを強烈にサポートします。

緊張が強い人、寝つきがかなり悪い人、大切な日の前夜など、ここ一番キッチリ眠りたい夜に、【本編】と合わせて実践すると効果抜群の超お勧め動画。
綿本彰オリジナルスタイルの「マインドフルネスヨガ」で、心と身体をリセット＆リフレッシュし、快眠に適した状態へと整えていくスぺシャルプログラムです。

ポーズを行っている最中はもちろんですが、一つひとつのポーズを行ったた直後に、たっぷりと時間をかけて丁寧にボディスキャンを行い、１ポーズごとに自律神経のバランスを整えていく快眠のためのオリジナルメソッドです。

00:00 ◆リセットパート◆
00:07 脚の疲れをリセットする『つま先立ちのポーズ』
02:58 足腰と脳の疲れをリセットする『英雄のポーズ』

06:49 ◆リフレッシュパート◆
06:53 肩まわりをスッキリさせる『押し上げのポーズ』
09:25 肩甲骨と胸をスッキリさせる『ツルのポーズ』
11:52 体幹をスッキリさせる『ねじりのポーズ』

16:05 ◆リラックスパート◆
16:09 脳と腰まわりをリラックスさせる『背中を伸ばすポーズ』
20:42 脳と全身をリラックスさせる『ワニのポーズ』

※妊娠中の方や病気療養中の方はお控えください。
※前半は集中して、中盤は呼吸をゆったり、後半はのんびり行いましょう。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら実践を中止してください。

動画中、以下の楽曲を使用しています。

◇つま先立ちのポーズ～ねじりのポーズ
『女郎花』www.niceness-music.com/intangible
Kenji Azuma www.kenjiazuma.com/

◇背中を伸ばすポーズ～ワニのポーズ
『Crystal Breathing -arrange-』www.niceness-music.com/sleepingbeauty
Keigo Tanaka www.niceness-music.com/sleepingbeauty

◆綿本彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/

◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events

◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yoga.jp/

◆マインドフルネス指導者養成講座
ベーシック yoga.jp/event/meditation2021.html
プラクティス yoga.jp/event/meditationPTC.html

◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
/ @サウンド.オーガニック

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